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콜백문자서비스 AP통신, 직장에서도 실천 가능한 ‘미니 명상법’ 소개호흡·시각화 등 1~2분 실천…긴장 완화·집중력 도움클립아트코리아 쉴 새 없이 몰려드는 업무에 숨이 턱 막히고, 실수한 일을 곧바로 상사에게 보고해야 할 때처럼 극도의 긴장감에 휩싸이는 순간은 회사 생활에서 종종 찾아온다. 이럴 때는 불안을 억지로 누르기보다 책상 앞이나 회의실, 복도에서 호흡을 가다듬으며 잠시 마음을 추스르는 명상을 하는 것이 좋다. 명상이라고 하면 조용한 곳에 오래 앉아 아무 생각도 하지 않는 모습을 떠올리기 쉽지만, 일상 속에서도 짧고 간단하게 실천할 수 있는 방법은 적지 않다. AP통신은 캐서린 레마티 등 명상 지도자들의 조언을 바탕으로 직장인들이 부담 없이 따라 할 수 있는 짧은 명상법을 소개했다. ◆출근 후 1분…“잘해야지”보단 “차분하게”가 먼저=가장 쉽게 시도할 수 있는 방법은 호흡 명상이다. 출근 직후나 회의 전에 눈을 감고 천천히 숨을 깊이 들이쉰 뒤 잠시 멈췄다가 길게 내쉬는 방식이다. 배와 폐가 공기로 차는 느낌에 집중하면서 1~2분만 반복해도 마음이 한결 가라앉을 수 있다. 명상 지도자 캐서린 레마티는 이때 할 일 목록을 떠올리기보다 “오늘은 차분하게 말하자” “다른 사람의 말을 잘 들어보자”처럼 오늘 하루의 마음가짐을 떠올려보는 것이 도움이 된다고 조언했다. ◆막연한 긍정보다 시각화=오늘 할일을 무사히 잘 해내는 나의 모습을 미리 그려보는 것도 긴장을 덜어준다. 발표를 앞두고 있다면 발표가 매끄럽게 끝난 뒤 안도하는 모습이나, 마감 업무를 제시간보다 조금 일찍 끝내는 장면을 구체적으로 상상해보는 식이다. 단순히 “잘될 거야”라고 막연하게 생각하는 것보다 회의실 분위기와 사람들의 표정, 내 몸의 감각까지 생생하게 떠올리는 것이 중요하다. 이렇게 머릿속으로 그려보면 긴장을 낮추고, 눈앞의 사람들을 한결 긍정적이고 차분하게 바라보게 해준다. ◆발끝부터 머리까지 천천히 풀기=온몸에 긴장이 쌓였을 때는 ‘신체 스캔’ 방식이 효과적이다. 이는 마음챙김 명상을 대중화한 미국 명상 전문가 존 카밧진이 널리 알린 방법으로, 몸의 상태를 아래부터 위로 하나씩 살피며 긴장을 풀어가는 것이 핵심이다. 의자에 앉은 채 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 발끝부터 머리까지 몸의 감각을 순서대로 느낀다. 발이 신발 안에서 어떻게 느껴지는지, 무릎이나 어깨가 굳어 있지는 않은지, 턱에 힘이 들어가 있지는 않AP통신, 직장에서도 실천 가능한 ‘미니 명상법’ 소개호흡·시각화 등 1~2분 실천…긴장 완화·집중력 도움클립아트코리아 쉴 새 없이 몰려드는 업무에 숨이 턱 막히고, 실수한 일을 곧바로 상사에게 보고해야 할 때처럼 극도의 긴장감에 휩싸이는 순간은 회사 생활에서 종종 찾아온다. 이럴 때는 불안을 억지로 누르기보다 책상 앞이나 회의실, 복도에서 호흡을 가다듬으며 잠시 마음을 추스르는 명상을 하는 것이 좋다. 명상이라고 하면 조용한 곳에 오래 앉아 아무 생각도 하지 않는 모습을 떠올리기 쉽지만, 일상 속에서도 짧고 간단하게 실천할 수 있는 방법은 적지 않다. AP통신은 캐서린 레마티 등 명상 지도자들의 조언을 바탕으로 직장인들이 부담 없이 따라 할 수 있는 짧은 명상법을 소개했다. ◆출근 후 1분…“잘해야지”보단 “차분하게”가 먼저=가장 쉽게 시도할 수 있는 방법은 호흡 명상이다. 출근 직후나 회의 전에 눈을 감고 천천히 숨을 깊이 들이쉰 뒤 잠시 멈췄다가 길게 내쉬는 방식이다. 배와 폐가 공기로 차는 느낌에 집중하면서 1~2분만 반복해도 마음이 한결 가라앉을 수 있다. 명상 지도자 캐서린 레마티는 이때 할 일 목록을 떠올리기보다 “오늘은 차분하게 말하자” “다른 사람의 말을 잘 들어보자”처럼 오늘 하루의 마음가짐을 떠올려보는 것이 도움이 된다고 조언했다. ◆막연한 긍정보다 시각화=오늘 할일을 무사히 잘 해내는 나의 모습을 미리 그려보는 것도 긴장을 덜어준다. 발표를 앞두고 있다면 발표가 매끄럽게 끝난 뒤 안도하는 모습이나, 마감 업무를 제시간보다 조금 일찍 끝내는 장면을 구체적으로 상상해보는 식이다. 단순히 “잘될 거야”라고 막연하게 생각하는 것보다 회의실 분위기와 사람들의 표정, 내 몸의 감각까지 생생하게 떠올리는 것이 중요하다. 이렇게 머릿속으로 그려보면 긴장을 낮추고, 눈앞의 사람들을 한결 긍정적이고 차분하게 바라보게 해준다. ◆발끝부터 머리까지 천천히 풀기=온몸에 긴장이 쌓였을 때는 ‘신체 스캔’ 방식이 효과적이다. 이는 마음챙김 명상을 대중화한 미국 명상 전문가 존 카밧진이 널리 알린 방법으로, 몸의 상태를 아래부터 위로 하나씩 살피며 긴장을 풀어가는 것이 핵심이다. 의자에 앉은 채 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 발끝부터 머리까지 몸의 감각을 순서대로 느낀다. 발 콜백문자서비스